co to fbw

po kolei, trening miałem napisany przez znajomego, może i był zdradliwy. Bo dochodziło do 12 serii np. na biceps. Gorzej, że nie wiem co się dzieje z tym tricepsem, że brak mi na niego sił. Treningi w takim razie przejrzę coś zamieszczę po korekcji później tutaj, jakby ktoś zerknął i się wypowiedział swoim okiem było by elegancko. Co do splitu [...]

Widzisz przyjacielu, sam sobie odpowiedziales. FBW daje sie odczuc czyli ma jakis sens jego wykonywanie. Split to jak zauwazyles rozrywka i taki maly relaks, oczywiscie czasami jest bardzo potrzebny i nie przekreslam tego treningu bo rowniez jest okej ale to juz kwestia doswiadczenia stazu itd. Czyli co powrot na FBW w odmienionej wersji? Za to [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 owoce suszone ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 warzywa Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w [...]

Tego nie mozna ocenic bo pisze np. nogi a w planie sa cwiczenia na klatke, to nie jest ani FBW ani split. Nie ma co oceniac.

Magda myślę, że efekty naszych cykli będą mocno widoczne wiosną, bo się grupa mocno zabrała do roboty PatLu co chcesz dokładnie wiedzieć? Nie miałaś wcześniej już napisanego rozkładu? Jeśli chcesz jeszcze teraz mieć niższe węgle, to podbijaj kaloryczność tłuszczami. Co do treningu, jeśli nie miałaś wcześniej wolnych ciężarów - rób ACT, chyba link [...]

[...] talia- 86,5cm 89cm (+3,5cm) udo- lewe 63cm(+3cm) prawe 63cm(+3cm) lydka- lewa 40,5cm(+0,5cm) prawa 40cm(+0,5cm) foto po 3 miesiacach cwiczen aktualnie cwicze treningiem fbw wersja a i b same cwiczenia wielostawowe orazy typowe ilosci powt po 6-8 do 10-12 na biceps triceps itd, zaleznie od partii JESLI KTOS BEDZIE TUTAJ ZAGLADAL TO OBIECUJE [...]

@Gizman. Jezeli robie Fbw i w sesji A na plecy robie Klasyczny Mc i wioslowanie to na co moge zamienic w sesji B te cwiczenia?(Nie posiadam drazka;/)

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]

Dawid wspomniałeś w swoim poście wyżej, że nie doprowadzam swoich mięśni do upadku mięśniowego, ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru [...]

Czyli mam doprowadzać mięśnie do upadku już w na początku cyklu treningowego? Co z progresją? jeśli dzisiaj zrobiłem ostatnią serię do upadku mięśniowego to za tydzień nie wiem czy dołożę ciężaru? Przepraszam, że tak męczę, ale zawsze ćwiczyłem FBW tak,że miałem długofalową progresję, nigdy w 2 czy 3 tyg nie doprowadzałem do upadku mięśniowego, [...]

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

Zgadza sie. LC dopiero 3 tydzien i ta dieta wydaje sie dla mnie idealna. Przez 12-13 miesiecy stazu na silowni ladowalem w siebie wegle (od 3,5g do nawet 4,7-5g na kg masy ciala) i rzeczywiscie zwiekszylem wage, ale kosztem dosyc sporej ilosci zbednego tluszczu. Do tego jadlem za malo bialka zwierzecego (ok. 1,6-1,7g na kg). Zawsze bylem chudzina, [...]

Witam:) Drogi Dawidzie skorzystałem za Twoich cennych rad treningi są przyjemniejsze a efekty po dość krótkim czasie zadowalające superserie,serie łączone ,spięcia izometryczne na prawde bombowe rozwiązanie:) Mam tera Kolejne pytanie:) Otóż z końcem roku skończyłem swój cykl na mase , jak wiadomo spadki odnotowałem teraz pracuję na definicją i [...]

Witam. 1. W ofercie treca jest kilka produktów z kategorii "Energia, pobudzenie, koncentracja". Co mam wybrać dla siebie, jeśli mam problem ze skupieniem się nad ćwiczeniem.? Dobrze byłoby też, gdyby któryś z produktów z Waszej oferty pomógł mi też skoncentrować się nad nauką, aczkolwiek to nie jest dla mnie priorytetem :D 2.Jakie jest Twoje [...]

A co do treningów to tak, polecam jednak trzymać się ćwiczeń złożonych, zapraszam do siebie do dziennika, w ostatnim swoim poscie podałem swoją dokładną rozpiske treningu FBW,który wykonuje.Polecam.

Przygotowałem taki trening, jeszcze przed przeczytaniem Twojego posta Boksero ;) Wklejam (pamiętajcie o ograniczeniach, o których pisałem poprzednich postach). FBW Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - [...]

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

ok wiec dałbym cos takiego TRENING A--bardziej siłowo MC---5x6 Fronty 5x6 wyciskanie hantli płaska 5x6-8 Wiosłowanie hantlą 5x 5-8 wyc wąsko 4x6-10 podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10 TRENING B---bardziej hipertroficznie Wykroki 3x10-12 mc na prostych 3x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki [...]

f***master chwila chwila, czytam wlasnie o FBW bo tez chce przejsc na tego typu trening. Czytam forum i co temat to gloszone sa inne teorie . Ty mowisz, ze FBW to trening calego ciala ( nazwa tak wskazuje) i trzeba cwiczyc wszystkie partie miesniowe na treningu. Wchodze zaraz w inny temat i czytam ze w treningu FBW chodzi oto zeby cwiczen bylo [...]

No to skoro zmieniam to napisz prosze co zmienilem, konkretnie. Na sile probojesz mi wmowic, ze migam sie od treningu bo Ty tak masz/miales. Zapewniam Cie, ze tak nie jest i kombinuje jak tylko sie da zeby pocwiczyc;-) To, ze napisalem cos o kombinowaniu to przekoloryzowane i w formie "plakania" nad soba. Od kiedy tu pisze bylo tak: listopad do [...]